Os homens têm hoje 50% menos testosterona do que seus avôs tinham há 50 anos (FATO). Aqui estão 8 maneiras pelas quais a vida moderna normalizou a destruição da sua testosterona (tornando-o gordo e fraco no processo):
1. Normalização do consumo de álcool todos os finais de semana.
2. Normalização do Excesso de Peso
Estar acima do peso aumenta os níveis de estrogênio e inflamação, além de diminuir a globulina de ligação aos hormônios sexuais, todos esses fatores contribuem para a diminuição da testosterona. Isso NÃO é saudável.
3. Normalização de passar o dia sentado
Passar o dia sentado leva a uma redução do fluxo sanguíneo para os testículos, o que diminui a produção de testosterona. Caminhar pelo menos 6-8 mil passos por dia é crucial para a produção de testosterona.
4. Normalização de alto estresse
O estresse aumenta o cortisol, perturba o sono e diminui a produção do hormônio luteinizante. O estresse crônico ou excessivo leva a níveis mais baixos de testosterona e deve ser amenizado por meio de exercícios, mindfulness e garantindo um sono adequado.
5. Normalização da falta de sono adequado
A falta de sono reduz a testosterona ao interromper o ritmo circadiano (a produção de testosterona pelo corpo é regulada pelo ritmo circadiano) e o sono REM (a fase do sono mais importante para a produção de testosterona). Procure dormir pelo menos 7 horas por noite.
6. Normalização de não fazer treinamento com pesos
Apenas 30% das pessoas treinam duas vezes por semana. Levantar pesos diretamente e indiretamente aumenta a testosterona, reduzindo a gordura corporal, aumentando a massa muscular e estimulando os hormônios do crescimento. Treine de 2 a 5 vezes por semana.
7. Alimentação Barata e Normalizada
Os nutrientes Colina, Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K2, Zinco e Vitamina B3 são essenciais para a produção de testosterona. No entanto, esses nutrientes não são encontrados em fast food. Consuma abundantes fontes de proteína animal, gorduras saudáveis, frutas e vegetais para obter esses benefícios de forma acessível.
8. Normalização do Medo do Sol
A exposição ao sol reduz o estresse, melhora a qualidade do sono e estimula a produção de vitamina D. Sim, o sol pode danificar a pele se você não se alimentar adequadamente e não se expuser gradualmente. No entanto, é 100% necessário para a saúde.
Leia essa lista acima e faça o oposto para aumentar oito vezes sua testosterona:
1. Durma 7+ horas.
2. Controle o estresse.
3. Pare de beber álcool.
4. Coma alimentos REAIS.
5. Faça mais de 8.000 passos por dia.
6. Exponha-se ao sol por pelo menos 30 minutos.
7. Alcance um percentual de gordura corporal entre 10-15%.
8. Faça exercícios de levantamento de peso de 3 a 5 vezes por semana.
Fonte: https://twitter.com/CriadorDoHomen/status/1665044125828231169